Eigentherapie- Muskelentspannung für den Kiefer

Wir haben Muskeln mit unterschiedlichen Aufgaben im Kiefer.

Senken:           M. Digastricus, M.Mylohyoideus, M.Genohyoideus, Teil vom M.Pterygoideus

Heben:            M. Masseter, M.Temporalis, M.Pterygoideus med, Teil M.Pterygoideus lat

Seitlich:           M.Temporalis (gleiche Seite), M.Ptergoideus (Gegenseite), evtl beide M.Masseter

Vorschieben: M.Perygoideus med, M.Masseter, vord. Teil M.Temporalis, Teil M.Pterygoideus lat

Rückziehen:   M.Masseter (Anteil), M.Digastricus, Teil M.Temporalis

 

Unsere stärksten Muskeln im Körper sind unsere Beißmuskeln. Wir sind nicht mehr gewohnt im Alltag diese Muskel zu entspannen. Wir beißen uns durch, müssen die Zähne zusammen beißen, den Mund halten, sind unter Spannung und im Stress. Also müssen wir uns nicht wundern. Wir haben verlernt den Mund aufzumachen. Wir sind also nicht mehr in der Balance. Wir haben ein funktionales Problem. Wenn wir physisch nicht mehr ausgeglichen sind,  können weniger Endergie für Stoffwechsel und Heilung investiert werden.

Ca 25-30% der Bevölkerung sollen unter CMD leiden, es sind bestimmt mehr, die einzelne Symptome aufweisen, aber keinen Arzt aufsuchen.

Die leichteste Übung gegen Verspannungen im Kiefer durch das feste Beißen ist das Öffnen.
Dadurch werden der M. Masseter und der M. Temporalis  entspannt.

Mit den eigenen Händen kann man sehr gut die Kieferfaszien entspannen. Man übt intensiven Druck aus, der langsam, wenige Millimeter pro Atemzug, weiter bewegt wird. Wenn man dabei den Mund öffnet und schließt wird diese Übung intensiver.

  • Ganz einfach funktioniert das mit einem Korken, den man für einige Zeit im Mund behält, nicht quer, sondern hochkant. Dadurch wird der Muskel bei jedem Biss erinnert aufzulassen. Einige Minuten beibehalten.
  • Auch ganz einfach ist, mit der Hand auf der Zahnreihe oder mit einem Griff am Kinn, den Mund aufzudrücken und immer noch ein wenig mehr abzusenken. Man kann dies auch mit der postisometrischen Relaxation versuchen, d.h. Anspannung fördert die Entspannung.
    Sie versuchen also den Mund gegen die nach unten drückende Hand nach oben zu spannen (zu schließen), dann lösen Sie, erneut wieder etwas anspannen, lösen und nochmals weiterdehnen.

Bilder mit Dehntechniken im Mund folgen.