Hüftmuskeltraining auswärts

Sie können die Übung im Liegen und Sitzen ausführen.

Bei der Übung geht es darum, die äußeren Hüftmuskeln zu trainieren. Ebenfalls werden die Beckenbodenmuskeln angenähert, sodass diese leichter arbeiten können.

Im Sitzen

  • vorne an der Kante sitzen, ein Theraband um die Oberschenkel wickeln und die Knie gegen den Widerstand auseinander bewegen.
  • in Seitlage. Beide Beine  liegen aufeinander. Den Rücken gut gestreckt. Beide Knie sind gebeugt und die Fersen liegen aufeinander. Bei der Übung werden die Fersen zusammengedrückt. Die Zehenspitzen des oberen Fußes drehen sich zur Decke. Nun versuchen Sie das obere Knie anzuheben, ohne dass die Hüfte nach hinten ausweicht. So lange widerholen, bis Sie merken die Hüftmuskulatur wird müde.