Schulterblatttraining auswärts

Sie können die Übung im Liegen, Sitzen oder Stehen ausführen.
-die Handflächen schauen zum Gesicht, wenn Sie liegen. Sind Sie in der Senkrechten, dann schauen die Handflächen zur Decke.
-achten Sie darauf das die Ellbogen am Körper bleiben und sich nur die Unterarme nach außen bewegen. Die Schultern spannen Richtung Po nach hinten unten.
-der Brustkorb hebt sich nach vorne oben, Nacken strecken und ein leichtes Doppelkinn machen.

Sie haben 2 Möglichkeiten für die Anspannung
-immer mit der Ausatmung ziehen und mit der Einatmung wieder lösen.
-unabhängig von der Atmung ziehen und in der Spannung bleiben und kleine rhythmische Impulse geben.