Informationen für Brustkrebspatientinnen
zum Sport (entnommen der Quellen von Frau Josenhans, die die ersten Studien zur Strangkomplikation erbracht hat).

• Möglichst 3-bis 5mal die Woche mindestens 30 Minuten Ausdauer trainieren, da regelmäßiger Ausdauersport die Rezidivbildung stark vermindert.
• Am günstigsten sind Walken, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Zirkeltraining (z.B. Mrs. Sporty), Langlauf im Winter, Tanzen
• Immer schmerzfrei arbeiten! Auch nach dem Training darf der Arm nicht schmerzen oder ein Schweregefühl entstehen.
• Immer einen festen Sport BH tragen, damit die Brust nicht wippt beiBewegungsübungen oder z.B. beim Laufen.
• Zur Vermeidung von Lymphödem: die Arme häufig heben und senken, z.B. oben Faust machen, unten wieder öffnen.
• Besonders auf eine aufrechte Körperhaltung achten, damit der Brustmuskel nicht verkürzt. Außerdem wirkt das Training dann intensiver, da die Rumpfmuskulatur mehr arbeitet.
• Nach dem Training unbedingt Dehnungen machen, vor allem Brustmuskel und Schultergürtel !
• Gerätetraining:
• Brustmuskelmaschinen erst nach 6 Wochen p.o. benutzen.
• Armgeräte mit wenig Gewicht, leicht und mit moderatem Tempo
  bewegen.