Sport nach Brustkrebs

Informationen für Brustkrebspatientinnen
zum Sport (entnommen der Quellen von Frau Josenhans, die die ersten Studien zur Strangkomplikation erbracht hat).

  • Möglichst 3-bis 5mal die Woche mindestens 30 Minuten Ausdauer trainieren, da regelmäßiger Ausdauersport die Rezidivbildung stark vermindert.
  • Am günstigsten sind Walken, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Zirkeltraining (z.B. Mrs. Sporty), Langlauf im Winter, Tanzen
  • Immer schmerzfrei arbeiten! Auch nach dem Training darf der Arm nicht schmerzen oder ein Schweregefühl entstehen.
  • Immer einen festen Sport BH tragen, damit die Brust nicht wippt beiBewegungsübungen oder z.B. beim Laufen.
  • Zur Vermeidung von Lymphödem: die Arme häufig heben und senken, z.B. oben Faust machen, unten wieder öffnen.
  • Besonders auf eine aufrechte Körperhaltung achten, damit der Brustmuskel nicht verkürzt. Außerdem wirkt das Training dann intensiver, da die Rumpfmuskulatur mehr arbeitet.
  • Nach dem Training unbedingt Dehnungen machen, vor allem Brustmuskel und Schultergürtel !
  • Gerätetraining:
  • Brustmuskelmaschinen erst nach 6 Wochen p.o. benutzen.
  • Armgeräte mit wenig Gewicht, leicht und mit moderatem Tempo
    bewegen.