Es ist normal, das Ihnen während der Übung schwindelig wird. Das zeigt das Sie die Übung richtig ausführen.
Achten Sie auf Sicherheit. Es sollte evtl am Anfang eine 2. Person anwesend sein.
Bereiten Sie den Platz der Übung mit einem Kissen vor.
Versuchen Sie nach den Übungen etwas in Bewegung zu bleiben und sich nicht gleich wieder hinzulegen.
Epley-Manöver
Übung für den hinteren linken Bogengang
1) Setzten Sie sich auf Ihrem Bett in den Langsitz. Hinter sich haben Sie ein Kissen, welches, wenn Sie liegen, nur bis zum Schultergürtel geht, damit der Kopf ein wenig (30 Grad) nach unten hängen kann, sobald Sie auf dem Rücken liegen.
Beginn
2) Drehen Sie um 45 Grad den Kopf nach li, dann legen Sie sich zügig auf den Rücken bis die Schultern auf dem Kissen liegen und der Kopf etwas überhängt. Der Blick ist immer noch nach li ausgerichtet
Schwindel kann auftreten DAS IST NORMAL.
1 min halten
3) Nun wird der Kopf um 90 Grad nach re gedreht ( Kopfdrehung halb re), der Kopf bleibt liegen bei der Drehung, das ist ganz wichtig und ist immer noch nach hinten geneigt.
1 min halten
4) Drehen Sie sich weiter nach re auf die re Körperseite. Der Kopf liegt nun mit der Wange auf und die Nase schaut zur Unterlage und der Kopf neigt leicht zur re Schulter
1min halten
5) Aus dieser Position setzten Sie sich direkt auf und bleiben bis das Schwindelgefühl nachgelassen hat sitzen.
Wieder holen Sie ie Übung 3 mal am Tag
Mit jedem Mal sollte der Schwindel weniger werden.
Sehr gutes animiertes Video wo man endlich versteht was im Bogengang passiert